Упражнения для лица по методике Youngfaces

Упр.№1 - Работа с круговой мышцей глаза.

Круговая м. глаза - это плоская эллипсовидная мышца, в которой выделяют три части: вековая, глазничная и слёзная.
Вековая часть представлена тонким слоем мышечных пучков, проходящих в толще век. Функция - смыкать веки.
Глазничная - значительно толще и шире вековой. Она охватывает всю глазницу, частично заходит в височную область, нижние пучки продолжаются в область щеки, прикрепляясь к мягким тканям верхней части скулы, частично надглазничные пучки переплетаются с частью пучков лобной мышцы и мышцы, сморщивающей бровь. Функция – зажмуривать глаз.
Т.о. можно сказать, что область воздействия мышцы достаточно обширна.

Результаты:

А) Взгляд направлен вверх: работа глазодвигательных мышц – положительное влияние на зрение.

Б) Сощуривание нижними веками вверх: работа подглазничной области круговой м. глаза – это даёт возможность подтянуть подглазнчную область, уменьшить отёчность.

В) Крепко закрывая верхние веки добавляем работу вековой части мышцы и верхней периферической – это даёт возможность укрепить верхнее веко и уменьшить нависание тканей в надглазничной области.

Г) Удерживая указательными пальцами височную часть круговой мышцы, предотвращаем углубление веерообразных морщин («гусиных лапок»), если они уже есть или предотвращаем их появление при тренировке круговой мышцы глаза.

При тренировке круговой мышцы глаза орбитальная область становится плотнее, более чётко очерченной, глаза становятся крупнее.

Упр.№2 - Работа с круговой мышцей глаза.

Акцент на нижнюю часть орбитальной области.
Работа глазодвигательных мышц и функция указательных пальцев как в упр.№1.
Средние пальцы фиксируют область прикрепления круговой мышцы (начало и окончание) на носовой части лобной кости, что создаёт некоторую нагрузку на работающую часть мышцы. Пульсирующие движения мышцы ощутимы с обеих сторон. Упражнение даёт возможность укрепить ткани подглазничной области, уменьшить отёчность.

Упр.№3 - Работа с лобным брюшком надчерепной мышцы.

Мышечные пучки лобного брюшка начинаются от волосистой части сухожильного шлема и другим концом вплетаются в кожу бровей. Приблизительно на уровне середины брови пучки лобного брюшка переплетаются с волокнами круговой мышцы глаза. Кроме того, к коже бровей прикрепляются следующие мышцы верхней трети лица:

А) Поперечная и косая головки мышцы, сморщивающей бровь (поперечная ближе к средней части брови, косая – в кожу внутренней части брови).

Б) Мышца, опускающая бровь прикрепляется к медиальному участку брови и проходит более поверхностно.

Функция лобного брюшка: - поднимать бровь вверх.
Все остальные мышцы, которые вплетаются в кожу бровей, опускают их вниз. К мышцам, опускающим брови вниз, также относится мышца гордецов, начинающаяся в верхней части носовой кости и прикрепляющаяся к коже между бровями.

Выполняя упражнение №3, можно получить следующие результаты:

А) Периодически напрягая и расслабляя лобную мышцу и создавая при этом оптимальную для себя нагрузку средними пальцами, мы предотвращаем появление горизонтальных морщин на лбу, а также сокращаем уже имеющиеся.

Б) Упражнение помогает предупредить или уменьшить нависание кожи над глазами, которое появляется при спазмировании мышц, опускающих бровь, и под действием гравитации.

Взгляд при выполнении постоянно направлен вверх – это тренирует верхнюю прямую глазодвигательную мышцу.

Упр.№4 - Работа с мышцей сморщивающей бровь, мышцей, опускающей бровь, мышцей гордецов, лобной мышцей.

Начало мышцы, сморщивающей бровь и мышцы, опускающей бровь – внутренний костный край глазницы; место прикрепления – кожа брови.
Начало мышцы гордецов – верхняя часть кости носа; прикрепление – кожа между бровей.
Периодически напрягая и расслабляя группу мышц, сближающих брови и опускающих их вниз можно предотвратить образование вертикальных морщин или уменьшить глубину уже имеющихся; предотвратит появление поперечных складок в области переносицы. Также это упражнение положительно отразится на состоянии внутренней надглазничной области.

Упр.№5 - Работа с круговой мышцей рта и мышцами, расположенными вокруг неё.

Мышцы, окружающие ротовую щель делятся на две группы. Одна из них - круговая мышца рта, сокращаясь, сужает ротовую щель. Другая группа – мышцы, располагающиеся радиально относительно круговой мышцы рта. Они при сокращении приводят к расширению ротовой щели.

Круговая мышца рта образует мышечную основу верхней и нижней губ, состоит из двух частей:

А) Периферической, образованной теми мышечными пучками, которые подходят к верхней и нижней губам от других мышц, расположенных радиально относительно ротовой щели. Мышечные пучки плотно сращены с кожей.

Б) Губной, залегающей в толще верхней и нижней губ. Пучки мышечных волокон простираются от одного угла рта до другого.

Обе части прикрепляются в в области углов рта, вплетаются в кожу и слизистую оболочку. Часть пучков у углов рта переходят с нижней губы на верхнюю и наоборот.

При выполнении упр.№5 используется исходное положение «овал», которое достигается определённым балансом круговой мышцы и мышц, расположенных радиально относительно ротовой щели. Баланс, при котором носогубная складка сглажена. Произнося звук «О» мы вызываем сокращение челюсто-подъязычных мышц, круговой мышцы. Работая верхней губой, поднимая углы губ, мы заставляем дополнительно сокращаться мышцы средней части лица:

А) Большую скуловую, которая начинается от височной части скуловой кости , вплетается в круговую мышцу рта и прикрепляется к коже угла рта. Сокращаясь, мышца поднимает угол рта кнаружи и кверху.

Б) Малую скуловую, которая начинается от передней части скуловой кости, вплетается в круговую мышцу рта и прикрепляется к коже угла рта. Сокращаясь, мышца поднимает угол рта кнаружи и кверху.

В) Щёчную, которая образует мышечную основу щеки и начинается на передней поверхности верхней и нижней челюстей на уровне больших коренных зубов, продолжается в толщу мышечной основы верхней и нижней губ, вплетается в кожу угла рта. К наружной поверхности мышцы прилегает жировое тело щеки. Сокращаясь, мышца оттягивает угол рта назад, прижимает губы и щеки к зубам.

Таким образом, работая с этой группой мышц можно приподнять скулы и укрепить верхнюю часть щеки, предотвратить сползание жирового тела щеки вниз. Массажными движениями, вызывая дополнительно прилив крови, усиливаем действие упражнения. Добавляя звуковой элемент увеличиваем воздействие на зону под подбородком, оказывая положительное влияние на линию овала лица.

Упр.№6 - Работаем с группой жевательных мышц и мышцами, из группы срединных мышц шеи (мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости)

Жевательные: обе части – поверхностная и глубокая начинаются от скуловой дуги и прикрепляются к латеральной стороне ветви нижней челюсти на всем её протяжении. Мышца поднимает нижнюю челюсть, волокна поверхностной участвуют также в выдвижении нижней челюсти вперёд.
Височная - веерообразная, начинается от всей поверхности височной ямки и прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти. Мышца поднимает нижнюю челюсть кверху. Передние пучки тянут её кверху кпереди, задние – назад.
Крыловидные (латеральная и медиальная), которые тоже относятся к жевательным мышцам, здесь задействованы мало.
Из мышц, прикрепляющихся к подъязычной кости, работают надподъязычные мышцы, (соединяют подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа, языком и глоткой) которые в этом упражнении опускают нижнюю челюсть.

Таким образом, открывая и закрывая рот и создавая при этом сопротивление для челюсти, мы работаем с линией нижней челюсти и зоной под подбородком, что подтягивает п ровисающую верхнюю часть шеи и укрепляет овал лица.

Упр.№7 - Работа с мышцами, окружающими носовые отверстия:

А) Носовая мышца, состоящая из двух частей
- поперечной, которая начинается на верхней челюсти, поднимается к спинке носа и соединяется с противоположной стороной этой мышцы.
- крыльная часть, которая начинается на верхней челюсти ниже и медиальней поперечной и вплетаентся в кожу крыла носа.
При сокращении поперечной части суживается носовое отверстие, а крыльная часть сокращаясь опускает крыло носа вниз и латерально, расширяет ноздри.

Б) Мышца, опускающая перегородку носа. Часто входит в состав крыльной части носовой мышцы. Пучки её начинаются над медиальными резцами верхней челюсти и прикрепляются к хрящевой перегородке носа.

С) Кроме того, над серединой каждой ноздри есть тонкаяя. маленькая мышца, которая также открывает ноздри.
Областью воздействия здесь является область носа, под носом, над верхней губой.

Упражнение позволяет предотвратить (или сгладить уже имеющиеся признаки) разбухания кончика носа и опускание носа к верхней губе за счёт работы с крыльной частью мышцы, мелкими мышцами над каждой ноздрёй, мышцей, опускающей перегородку. Кроме того, оно оказывает положительное воздействие на внутреннюю область носогубных складок т.к развивается мышечный слой надгубного пространства, эта область слегка приподнимается, растягивая носогубную складку. Область над носогубной не должна быть активной . Это достигается позицией пальцев.

Упр.№8.

Задействует круговую мышцу рта и мышцы средней части лица, расположенными радиально относительно неё, направляющими движение уголков рта вверх и в стороны (Б. и М. скуловые, щёчнаяя, мышца, поднимающая угол рта, мышца смеха).

Все эти мышцы вплетаются в круговую мышцу рта и прикрепляются к углам рта, образуя некоторое уплотнение в углах губ. Сжимая губы и напрягая область углов губ можно предупредить опускание углов губ вниз или уменьшить это явление, а также за счёт увеличения мышечного слоя круговой мышцы увеличить обьём губ, сгладить мелкие морщины. Интенсивным массажем углов рта увеличиваем силу воздействия на эту область.

Упр.№9

Работаем с круговой мышцей рта. Мышца расслаблена, выполняя интенсивные пульсирующие движения, стимулирем кровообращение, приток кислорода, питательных веществ в область круговой мышцы рта. Прилив крови также вызывает увеличение объёма губ.

Упр.№10

В упражнении задействованы :

А) Круговая мышца лица;

Б) Мышцы, расположенные радиально от круговой;

В) Группа надподъязычных мышц, опускающих нижнюю челюсть.

Открывая рот, делая вытянутую, чёткую, овальную форму, прижимая верхнюю губу к зубам и произнося звук «О» мы создаём мышечный баланс между круговой и радиальными по отношению к ней мышцами. Звуковая составляющая подтягивает область под подбородком (работа группы надподъязычных мышц при произнесении звуков).
Увеличивая пальцами нагрузку на круговую мышцу, мы развиваем область губной и периферийной частей мышцы, что создаёт дополнительный объём губ.

Упр.№11

В упражнении задействованы мышцы:

А) Круговая мышца рта;

Б) Мышцы, расположенные радиально по отношению к круговой;

В) Группа надподъязычных мышц.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Две группы противодействующих мышц находятся в мышечном балансе, при котором носогубные складки сглажены. Опущенная челюсть и звук «о» нагружают группу надподъязычных мышц. Не изменяя степени напряжения добавляем, массаж зоны носогубной складки, что зывает усиленный приток крови к этой области. Кожа области складок получает дополнительное питание. Всё это позволяет сократить глубину складок, улучшить состояние зоны под подбородком.

Упр.№12

В упражнении задействованы мышцы:

А) Жевательные; обе части – поверхностная и глубокая начинаются от скуловой дуги и прикрепляются к латеральной стороне ветви нижней челюсти на всем её протяжении. Мышца поднимает нижнюю челюсть, волокна поверхностной участвуют также в выдвижении нижней челюсти вперёд.

Б) Височная - веерообразная, начинается от всей поверхности височной ямки и прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти. Мышца поднимает нижнюю челюсть кверху. Передние пучки тянут её кверху кпереди, задние – назад.

Г) Крыловидная медиальная; начинается от клиновидной кости и прикрепляется к внутренней поверхности нижней челюсти. Участвует в подъёме челюсти и выдвижении вперёд.

Д) Крыловидная латеральная; начинается от височной поверхности клиновидной кости и прикрепляется к височно-нижнечелюстному суставу. Участвует в выдвижении челюсти вперёд.

Е) Надподъязычные мышцы, соединяющие подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа с языком и глоткой. Эти мышцы опускают нижнюю челюсть.

Ж) Поверхностная мышца шеи (платизма); занимает переднебоковую поверхность шеи от ключиц, поднимается выше основания челюсти, вплетается в жевательную фасцию и мышцу смеха, мышцу, опускающую нижнюю губу, угол рта. Платизма участвует в движениях челюсти и углов губ.

Выполняя черпающее движение челюстью, делая акцент на уголках губ, мы заставляем сокращаться жевательные мышцы, которые в содружестве с платизмой подтягивают боковые стороны щёк, формируют четкую линию челюсти и положительно влияют на область щёк. Сокращение надподъязычных мышц укрепляет зону под подбородком. Движением подбородка вверх мы увеличиваем воздействие поверхностной мышцы шеи на область нижней трети лица. Всё вместе помогает формировать чёткий овал лица.

Упр.№13

В упражнении задействованы :

А) Подъязычные мышцы, которые работают в особых условиях: они все соединены с подъязычной костью, которая расположена в мягких тканях и не соединяется с другими костями.Она является опорой для мышц, принимающих участие в таких важных функциях. как глотание, жевание, речь. Взаимодействие мышц определяет положение кости и вид зоны под подбородком. Акцент на надподъязычных мышцах, соединяющих подъяз. Кость с нижней челюстью, основанием черепа, языком и глоткой.

Б) Мышцы языка…

Принимая исходную позицию для языка мы подтягиваем подъязычную кость вместе с мягкими тканями вверх,создавая определённый баланс между мышцами языка и подъязычными мышцами. Ритмично надавливая языком вниз, мы поднимаем и опускаем подъязычную кость, что заставляет работать подъязычные мышцы без движения челюстью.
Воздействуя таким образом на зону под подбородком, мы подтягиваем верхнюю область шеи, делаем более чёткий овал лица.

Упр.№14

Работаем с поверхностной мышцей шеи , которая занимает переднебоковую поверхность шеи от ключиц, поднимается выше основания челюсти, вплетается в жевательную фасцию, мышцу смеха, мышцу, опускающую нижнюю губу, угол рта. Платизма участвует в движениях челюсти и углов губ. Состояние мышцы во многом определяет внешний вид шеи, нижней трети лица. Совершая толкательные движения подбородком вверх, мы сокращаем и расслабляем мышцу, чем способствуем её укреплению и, сответственно, подтягиваем мягкие ткани вверх, чем улучшаем внешний вид области шеи и нижней трети лица.